家屏週末行腳

11/29原本女兒說不回家，突然改變行程要回家跟國中同學聚餐
因此原本預計與老婆去騎羅馬公路作罷，因為要多與女兒相處。
因此一早時間空了出來。
正好小唐相約，因此變成三人行，當天一早06:30我們去了一趟(熊空休閒農場)
天氣好冷，騎到山上時是9度。
真巧!一到山頂遇到了梁諮議帶老婆、岳母到此地爬山健行，許久不見真的是相見歡阿。
我想12/13大家在來此地時，我們可以繞一下環山步道，賞一下美景再往佛山。
小洪、我、小唐一到山頂，小洪就請一位遊客幫我們拍照，結果大家都準備好了，小洪的相機居然沒電!只好下回囉!
小唐有一種單車好吃症，就是一到目的地如果很開心，就會想吃ㄧ碗泡麵。
結果也正好太冷了，三個人各點了一碗泡麵，一邊吹牛聊天，一邊吃起泡麵來!
回家後老婆說女兒要3~4點才回來，約我去原本要去騎車的關西買番茄
就是那家上過很多電視節目的(金勇番茄)
真的蠻不錯的，跟老婆買了好多蕃茄跟橘子、恩還有一箱柿子。
我最愛吃水果，因此今天大豐收!

靜坐

　靜坐一詞，表面上的字義是靜心安坐，如果深究其涵義，可能會發現 深奧無比。自古以來，儒家、道家、與佛家都講求靜坐的工夫。
　　「靜坐」 係指源於拉丁文meditari的英文字meditation。 按拉丁文的原意，是指「沉思之方法」， 故而有的將該英文字義為「冥思」。
　　用意在表明靜坐是一種改變意識狀態的方法，冥思只是在靜坐時達到某種意識境界的方法之一。有的靜坐，並不注重沉思冥想；甚至強調靜坐時排除腦中一切思念，使之充分寧靜，從而臻於忘我、無我、忘物、無物的超逸境界。
開放式靜坐是指靜坐時心中不預作任何期待，完全以一種純然空無的心態，去迎 接任何進入心靈的新經驗。因此，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現 實問題帶入其中，而是先決定不作任何事，不想任何問題，不尋求任 何答案，不企求任何目的；只需完全放鬆自己的肉體和心靈，不加任 何控制，讓它自由運作，自由流變；使自己的意識像飛鳥掠過天空， 像波浪湧起海面一樣的自然；隨遇而安，只需保持感受，不加任何控 制。如此，身心方面即可獲得靜息。
專注式靜坐是指靜坐實心勿旁顧，將意識活動專注於眼前一個目的物，從而排除 環境中一切外在刺激的干擾，藉以達到暫時忘卻自我，忘卻一切煩惱 ，忘卻外在世界的超脫境界。用來做為專注的目的物，可以用一花瓶 ，可以用一炷香，也可以用牆上的掛鐘。靜坐時對目的物專注，並非 專心注意去仔細觀察分析目的物的特徵，而只是以專注目的物為手段 ，使自己的意識不致受到周圍環境中其他刺激的干擾，從而達到靜坐 的目的，因此，用做專注的目的物，在性質上不宜太複雜，也不能太 新奇。專注目的物的功用，只是因其存在而不致使人分心而已。
１靜坐的內外環境均須安靜；內環境指個人的心境，外環境則指己身所處的物理環境。
２靜坐時必須有一個供做心向專注的目的物；該目的物可以是重覆的一個單字或一種聲音，也可以是一個抽象的圖形。。
３靜坐時必須保持被動的心態；屏除一切雜念，要心如止水，無所思，無所欲，靜候心靈波動的自然起伏。
４最後，也是最重要的事項是保持身心安適。靜坐者永遠遵循的八字訣則是：輕鬆、舒適、安靜、自然。
１在安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。 　房間的燈光必須柔和，不宜太亮。
２閉上眼睛。
３儘量放鬆全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然後由下而上，一直放鬆到頭部。
４用鼻子呼吸，並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數「一」。如此繼續進行20分鐘，自行停止。睜開眼睛看看時間(預計每次20分鐘)，但切記不用鬧鐘。停止後，再闔起眼睛休息一兩分鐘，一段練習，即告停止。
５只要保持練習，不求急功，不必擔心是否有進步。身心一時不能隨心所欲達到深度放鬆的目的，也不必著急。只要持續練習，繼續遵守八字訣，最後終會獲致靜坐的效益。
６每天練習一次或兩次，但練習時間必須在飯後兩小時。
靜坐的生理效應靜坐的目的是以自行運作的方式，在靜坐時，迅速使身心平靜下來， 一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。在生理 上，長期焦慮的結果，往往形成高血壓及心跳氣促等慢性疾病。
靜坐的心理效應一般集中在對兩方面問題的探討：一方面是嘗試驗證靜坐是否真的像 宣傳者所稱能促動智力發展、提升學業成績、調適心理障礙，甚至改 善人際關係。另一方面的研究，是想了解練習靜坐，是否有助於戒除 吸煙、酗酒以及吸食毒品等不良習慣。

2008.11.1久違了烏來廣興(小馬的秘密基地)

2008.11.1久違了烏來廣興
冬天的黑夜，大地一片孤寂，好像一顆沉睡的種子，正在找尋破解嚴冬的魔咒，期待下一個春天的降臨。
黑夜有我甜美的夢鄉，常帶著歌聲的翅膀，伴我到每個美好的地方。(取自謝坤山先生長女小木木的詩)
我喜歡這首詩，也反映著我部分心情，在清晨4:30，天空一片漆黑，但有著一種蓄勢待發的生氣與活力；我的期待在此刻萌芽。
騎著單車我劃破黑夜的長空，以漸進的速率加速進入路程，週末的清晨顯的特別冷清，MP3的美麗樂章挾帶著我越來越急促的心跳聲；一路直奔新店。
從前由三峽家中到達烏來約需1小時10分鐘左右，今日路上遇到兩位車友跟我尬車；不由自主的好勝心帶著我跟他們拼到了新店，看看時間，竟然僅花了50幾分鐘，競爭與激勵的力量在我身上充分發揮了作用。
我沒有期待有車友同騎這段賞鷹路線，昨晚也沒有打任何電話邀約，但答應春慧一起騎車，春慧是我的老同事及好友，是一位超級業務高手，近日為了健康也開始騎車，春慧尚未到達之際，意外的等到了；意成、景斌、小唐、小陳、小洪、小馬哥、加上春慧和我，總共有8位車友參加；看到大家我真的打從心裡高興；喔!對了!在等春慧時意外的遇到黃壽華弟兄，親切的閒聊了一陣子，今天真的很特別。
駐足在廣興的碧潭邊賞鷹公園，這是小馬的秘密基地，去年底我跟他來過後，雖然他沒說，我感覺他已愛上了這個充滿悠閒氣氛的地方，今天他乾脆睡在岸邊的一處孩童溜滑梯上，若不是下起一陣小雨促使我們離開，我看他很想在那睡上一整天；不過說真的，在廣闊的碧潭邊，看著藍藍的天空及飛鷹，和一群好友天南地北的閒聊；這不也是一種幸福嗎?
春慧先在抵達秘密基地前的一個好漢坡先行折返，怕她路不熟，我請她到達捷運站後打通電話報平安，期望有機會再和春慧騎單車。
由於在燕子湖就折返了，沒到福山國小，今天沒去看怡芬，改天去騎福山，一定要再把怡芬抓出來騎車。
回家經過安康時遇到了兩位警察，居然抄我(車牌)，因為他們說要建檔，以便查詢失竊單車，其實我是覺得他們在做白工，因為單車很容易改裝，換漆；車身號碼也容易塗裝；如果能建立一套機制，在購買單車時就像汽機車一樣就建檔，何苦一輛一輛攔車登記呢!
大家今天聊到想環島、去花東、去騎車看芒花、爬北插天山……!我們這群朋友真的很可愛，也很正面及熱情，我喜歡大家，也期待與大家再次相聚。