靜坐

　靜坐一詞，表面上的字義是靜心安坐，如果深究其涵義，可能會發現 深奧無比。自古以來，儒家、道家、與佛家都講求靜坐的工夫。
　　「靜坐」 係指源於拉丁文meditari的英文字meditation。 按拉丁文的原意，是指「沉思之方法」， 故而有的將該英文字義為「冥思」。
　　用意在表明靜坐是一種改變意識狀態的方法，冥思只是在靜坐時達到某種意識境界的方法之一。有的靜坐，並不注重沉思冥想；甚至強調靜坐時排除腦中一切思念，使之充分寧靜，從而臻於忘我、無我、忘物、無物的超逸境界。
開放式靜坐是指靜坐時心中不預作任何期待，完全以一種純然空無的心態，去迎 接任何進入心靈的新經驗。因此，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現 實問題帶入其中，而是先決定不作任何事，不想任何問題，不尋求任 何答案，不企求任何目的；只需完全放鬆自己的肉體和心靈，不加任 何控制，讓它自由運作，自由流變；使自己的意識像飛鳥掠過天空， 像波浪湧起海面一樣的自然；隨遇而安，只需保持感受，不加任何控 制。如此，身心方面即可獲得靜息。
專注式靜坐是指靜坐實心勿旁顧，將意識活動專注於眼前一個目的物，從而排除 環境中一切外在刺激的干擾，藉以達到暫時忘卻自我，忘卻一切煩惱 ，忘卻外在世界的超脫境界。用來做為專注的目的物，可以用一花瓶 ，可以用一炷香，也可以用牆上的掛鐘。靜坐時對目的物專注，並非 專心注意去仔細觀察分析目的物的特徵，而只是以專注目的物為手段 ，使自己的意識不致受到周圍環境中其他刺激的干擾，從而達到靜坐 的目的，因此，用做專注的目的物，在性質上不宜太複雜，也不能太 新奇。專注目的物的功用，只是因其存在而不致使人分心而已。
１靜坐的內外環境均須安靜；內環境指個人的心境，外環境則指己身所處的物理環境。
２靜坐時必須有一個供做心向專注的目的物；該目的物可以是重覆的一個單字或一種聲音，也可以是一個抽象的圖形。。
３靜坐時必須保持被動的心態；屏除一切雜念，要心如止水，無所思，無所欲，靜候心靈波動的自然起伏。
４最後，也是最重要的事項是保持身心安適。靜坐者永遠遵循的八字訣則是：輕鬆、舒適、安靜、自然。
１在安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。 　房間的燈光必須柔和，不宜太亮。
２閉上眼睛。
３儘量放鬆全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然後由下而上，一直放鬆到頭部。
４用鼻子呼吸，並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數「一」。如此繼續進行20分鐘，自行停止。睜開眼睛看看時間(預計每次20分鐘)，但切記不用鬧鐘。停止後，再闔起眼睛休息一兩分鐘，一段練習，即告停止。
５只要保持練習，不求急功，不必擔心是否有進步。身心一時不能隨心所欲達到深度放鬆的目的，也不必著急。只要持續練習，繼續遵守八字訣，最後終會獲致靜坐的效益。
６每天練習一次或兩次，但練習時間必須在飯後兩小時。
靜坐的生理效應靜坐的目的是以自行運作的方式，在靜坐時，迅速使身心平靜下來， 一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。在生理 上，長期焦慮的結果，往往形成高血壓及心跳氣促等慢性疾病。
靜坐的心理效應一般集中在對兩方面問題的探討：一方面是嘗試驗證靜坐是否真的像 宣傳者所稱能促動智力發展、提升學業成績、調適心理障礙，甚至改 善人際關係。另一方面的研究，是想了解練習靜坐，是否有助於戒除 吸煙、酗酒以及吸食毒品等不良習慣。