東北角鐵人賽對我的改變

　　　　　　　
自從3年多前開始騎單車以來，跑過不少地方，像花東海岸、縱谷、北橫、西坑林道、桶後越嶺，等等。當自己的體能越來越進步的時候，第一個念頭就是(參賽)。
雖然我已邁入47歲,體能狀況自覺還在巔峰,昨天與家人開車經過中和以前住過的地方,那是11年前兒子還在讀小3的時候,回想當時的我開始跑步鍛鍊體能,不久就迷游泳,一直到3年多前的某一天開始與單車結緣。因此我的目前體能是11年前累積的。
首戰應該是今年東北角鐵人賽,因為我要練游泳目前的時間比較不許可，又是開放水域，因此東北角鐵人賽是路賽,也就是跑步(5K+5K)及自行車,(40K)，在3個半小時內完成。
以我自己平日的實力從前15公里山路跑步大約1小時20分鐘，自行車40公里沒直接測過，不過前幾天騎登山車由三峽—台七乙往三民---大溪---回三峽45公里左右,花了約2小時又20分鐘,覺得好差,後來想想減掉5公里,再減掉因騎登山車齒輪比不及公路車,以及一路閃人車及紅綠燈耽擱的時間，停車再啟動的距離加上去，覺得40公里應該可以在1小時30分鐘完成,如果當天可以如此完賽，或可搶前100名,不過說實在的這只是我的夢,參賽者大多是高手,我期待自己能穩住陣腳,跟自己比賽,不要受外界影響，不讓自己失常就好。目前我的每分鐘心跳是59~63下(正常人是72下),還需要繼續努力.
我參考單車雜誌的建議,並配合自己可以做的到的內容列了一份訓練表,目前練習的情形如下
4月份 自行車自由騎 跑步每天 7公里不限時 跳繩(前100次,後50次)
5月份 自行車30K(三峽-大溪)不限時(一週2~3次) 跑步每天7公里(其中在台北大學內的1600公尺限時10分鐘) 跳繩(前100次,後100次)
6月份 自行車45K(三峽-三民-大溪)不限時(一週2~3次) 跑步(一週三次)7公里(其中在台北大學內的3000公尺不限時，一次5000公尺限時30分鐘) 跳繩(前100次,後100次)
7月份 自行車45K(三峽-三民-大溪)限時1小時45分鐘(一週2次) 跑步(一週三次)7公里(其中在台北大學內的5000公尺限時30分鐘,一次10公里不限時用週六時間) 跳繩(前100次,後100次)
8月份 同上月（跑步10公里部份限時1小時10分鐘,視心跳率調整速度）
9月份 同上月，週末演練全程
10月份 賽前三天只做緩和運動,注意睡眠及平日飲食。
目前練習的狀況還好，只是跑步時腳有點重，大腿外側肌肉因許久沒用，顯得有些僵硬，第一天練跑時還產生鐵腿現像，就是僵硬的感覺，今天就好多了，由三峽家中跑去台北大學校區往返大約7~8公里，目前都是近1小時，下個月才計時，最重要是呼吸的順暢度，我是採1深吸6呼方式，遇較強度的速度時在視當時狀況調節頻律。
自行車就比較麻煩，因為我騎的是Giant OCR3入門級的公路車，最近排檔又有些問題,想換零件又不想花這個錢:當初買的時後沒想要比賽，因此SORA第五級變速器，及重10.6公斤的車身，要與DURA以及ULTEGRA等級的公路車變速組，以及僅6~7公斤的碳纖維公路車競賽，就算體能一樣，我沒有勝算，因此跟老婆請預算，結果被駁回，老婆說，我是跟自己比賽，又不是要搶第一名。說的也是，不過我看到一款車架FASTRAX約7500元，是碳纖質材平價版，另KOGA鋁合金車架，8500元，是屬高層次鋁合金，如果配合找到車商一些非今年份的庫存ULTEGRA等級變速器，或許在年底前可以自組一台夠水準的戰駒。
不過這純屬想像，要老婆首肯才行，目前也只好騎我的OCR3了。
其實參賽的主要目的是強健體魄，以及讓自己有一個勇往直前的人生觀，因為往往在整個賽程中除了體力外就是意志力了，我有一次經驗到百拉卡，回到家時是120公里多，其實當時的我最後20公里是意志力帯我回家的；近日我因有持續加強體能強度訓練，每天上班時跟老婆走地下路橋，我通常都是將老婆的公事包及我的都背在身上，但是腳步變的輕盈，讓我意會到身體健康的重要性，我也很高興老婆大人也跟我ㄧ起常常一起騎車，不過她的目的不是參賽，而是想將身體變的更好，也去看看美麗的風景，她已經計畫好暑假帶我們全家騎車去旅行了。