2008.6.28單車拜訪美麗的烏來福山村

揮別濃妝豔抹的烏來商圈，往(北107線道)持續行走，廣告招牌、房子、文明世界的種種將逐漸退出視線，海拔漸高、氣溫漸低。
通過環山路去接怡芬，一個熱愛生命的活潑女孩，一個不怕死的新單車手。我們今天要去的烏來福山是一個美麗的地方，沿途有飛瀑、溪流、當鳥聲壓過人聲、雙向車道縮為窄小的單車道。轉彎處令人期待的不再是反向來車，而是一陣峰迴路轉後，柳暗花明那一村(福山村)
今天一早我依然興奮的於3:30起床，4:20出發，5:30準時在新店新烏路口等小馬和吉郎，早上的天候很好，車又少空氣清新;我不知道今天會有幾位出席活動。
如期的在6:30左右遇到了首次參加車隊活動的怡芬，不久後在纜車過後不遠的轉彎處遇到了車隊，算算人數9人，不錯的出席數,新朋友除了怡芬外還有陳先生,就是站在照片左邊算起第四位,年輕瀟灑的那位,怡芬正好站在他旁邊左邊算起第五位,兩位新友人正好都站在中央位置,很好辨認。
但是正當大家檢查和組裝單車時，怡芬的單車氣嘴爆破，又不是快拆胎，所有人都沒適合的工具，看樣子也只有請怡芬下回再參加了，怡芬說照張像回去給森路看看再走,突然小馬說家屏跑步,車給怡芬,不錯的想法，因此我的公路車請小洪騎，小洪的車放低給了怡芬，一路上我跑步追著隊伍，不多久大家都從我的視線消失了，在抵達烏福檢查哨前看到了意成，他說怕我累掛了特地等我，其實他是關心我也多慮了，因為跑步算是我很習慣的運動;通過了檢查哨不遠見到了小唐和沿雯，我還稱沿雯不備時跑步超她的車，害她嚇了一跳，被我超車時她的模樣真的很可愛，其實我快跑不動了。
到了途中9公里處飛瀑前大家會師了，當然大家對我的此舉鼓勵有加，我也是擔心怡芬第一次參加就因車況敗興而歸多掃興，才出此下下策，不過也很好，年底比賽前又多一次練習的機會。
瀑布會師後跟著車隊又跑了約1公里多，我就先行折返，因為需要考慮回程時間，一路下坡通過內洞、美麗的山林在我眼前緩慢通過，在上山和下山都跟烏幅檢查哨的警官先生要了水喝，還好有這兩次的水，以及我帶了兩條巧克力，足以補充我今天的體能消耗,今天路跑的里程大約是馬拉松的一半里程約20公里左右,好久不疼的腿部肌肉群,再次因肌肉撕裂而強化,因為平日我都是練習7~10公里,單車加突破里程鍛鍊對年底鐵人賽有助益。
到達集合地等了約30~40分鐘，車隊回來後大家就各自回程，我下山後去看媽，結果是不在家，我於是往三峽走，回到家中約2點，好高興完美的結束了今天的旅程，只是今天8點之後溫度不低，小馬跟我差不多3點多就起床，中午時分小馬跟我下山時有點中暑現象前兆，這讓我重新評估7月北橫之旅的行程，我會安排的輕鬆點，免得大家下次不敢再跟我出去玩了。
今日總里程108.82公里（其中有約20公里是跑步)
平均速率17.2公里
最高速率51.2公里

2008/6/22安息日及博物館參觀心得

今天是安息日，很精采，一位長老的演講解決了我多日來的困惑。
有一位傳教士明天將返鄉，離開這個他傳教兩年的國家，他提醒我們有關信心以及最大的誡命就是愛神及愛人如己，這雖然是耳熟能詳的經句，但是提醒是很重要的事，我感謝他。
下午我離開教會後到歷史博物館參加管內辦的彩蝶飛舞的棲息地秘密演講，剛剛到館時因時間還早，跟著解說團參觀了博物館100周年展，沒看完，只看了幾件代表性的歷史物件，諸如
1. 寒武紀時代發現的翁戎螺(俗稱的龍宮貝)，台灣是在民國58年間發現的，好大一個，據說當時價值1萬美金(約40萬台幣)
2. 甘式巨螯蟹 這是世界上最大的蟹，真的好大，全身區伸開約4.2公尺，重達20公斤，生長在400公尺水深處，八條腿，專吃死魚、死蝦、及貝類，個性很溫和，一般淺水蟹可活3年，此種巨蟹可活100年呢!我問解說員，可不可以吃啊?解說員說:不行，這種蟹在台灣東北角海域有發現。
3. 黃虎旗 1895年6月台灣落日軍之手，主因清朝簽訂馬關條約之故，當時台灣百姓不服，欲獨立脫離清朝版圖，因此成立台灣民主國，於1895年5月25日宣布獨立，將獨立黃虎旗插在三處，其中一處就是在當時巡撫衙門口，當時日軍佔領台灣後沒收此旗，後日皇欲還旗但又怕面子問題，因此請人臨摹一份送回成了現今藏於博物館內這面大旗。
4. 台灣藩社圖 我看了一下約3~5公尺，用中國山水技法繪製，其中有地理、兵備、風俗等特性。圖中紀錄的是台灣(1699~1704)年間的地理，距今約300年，首任台灣巡台御史黃叔敬於康熙61年(1722)命人所繪。
5. 新港文書 平埔族人(希拉雅族人)因當時無文字，僅口傳，荷蘭人，漢人當時進入台灣，期間作生意或立契約均需文字，因此荷蘭人教導其用羅馬拼音為其當時文字，但此間文字僅使用了約100年。
6. 原住民(巴則海族)岸裡大社，消失的傳統文化、絢爛的絕響。此族原自台中神岡，台中埔里；此族順從當時清朝，協助平亂有功，祖先阿莫任命總土官，館內有一圖像為阿莫之孫--潘敦。

2點時我到三樓視聽室參加國際珍古德教育及保育協會(Jane Goodall Institute Taiwan)和台北市立動物園推廣組合辦的；今天演說彩蝶飛舞棲息地秘密。由動物園昆蟲館館長 吳怡欣主講。我現在才知道台灣的彩蝶物種有400多種，其中50多種是特有種(也就是祇有台灣才有)，每一種物種都有固定的棲息樹種；例如柑橘、台灣馬蘭、馬兜鈴等等，都是棲息地，講師說了一句話我覺得才是重點:
對的東西、放在對的地方、才能吸引到正確物種。好有趣，我現在有一些概念了，我會上網搜集物種及棲息樹種資料，以後騎單車旅行時就可以觀察了。

再次攀登那座高峰--武嶺 2008年5月4日

第二次攻武嶺給了我很大的學習，一開始我就不像上一次的輕視，經過上一回的經驗我準備了許多食物，例如香蕉、巧克力、果膠能量補充包、以及一開始上山前的肉粽，還有水袋；果然一路上沒有抽筋的現象，體能也一路維持既定的速度；我去參考馬克褚網站的武嶺經驗給了我很大的幫助，馬克褚是一位單車界的高手，我很期望能有機會認識他也學習更高深的體能及單車知識。我自地理中心碑到霧社大約1個多小時，到清境國民賓館前又約花了1小時多；這前一段路線共花了3小時。與老婆孩子會師後(他們開車)在清境農場旁吃中飯補給水及食物，因為一早由台北開車過來，到達起點準備好已8點多了，好像晚了一點；下午快2點才開始第二段行程覺得很趕，這接下來的路段好像在騎烏來的獅子頭山一般，一路陡峭的山路讓我不敢往前看怕喪失鬥志；碼表也好像不會動了，原來是緩慢的動作使的一切都慢了下來，經過了體力及毅力的考驗，我看到了鳶峰，當時鳶峰的牌子矗立在白茫茫的公路邊說真的當時我很困惑要繼續還是回頭，因為此時已是下午五點多了，我一看鳶峰到昆陽不過5 公里,高度約3000公尺，昆陽到武嶺2.2公里，我估計6點半應該可到達；又繼續了約4公里，但是奇怪我離昆陽不到一公里處開始騎不到幾步就必須下車，為了不耽誤時間我邊推邊騎，心跳仍然很高，只要我一動心跳就高度加速，好像跑過百米衝刺般的疲累；也像一直在有氧閾的閘門口般的感覺；差點負荷不了；此時我的頭開始痛，山上的霧越來越濃，氣溫越來低，呼吸時都會噴水蒸汽，我估計在10度以下，也許只有個4~5度吧或者更低；我內心不斷頻頻祈禱，但是得到的答案卻是必須回程；此時我突然驚覺我是否罹患了高山症，我沒有任何補給及支援或藥物及氧氣桶，因此趕緊在離武嶺不到3公里的地方緊急回頭下山，當時大約是6點多；路上有兩處坍方騎的我一身爛泥，而且下山才知不妙，入門級公路車上山雖較登山車輕，但是因為坡度太陡俏，煞車夾器不良，我緊握煞車但車就是停不住，險象環生；我只有放低姿勢緩慢下山並一段路就連同運用雙腳當煞車輔助器來煞車讓雙手及頸椎休息，上山難下山也難，好不容易騎到清境農場時已精疲力竭，手掌及頸椎酸痛不已，老婆到停車場幫我整理單車裝入後車廂，一身的爛泥怕民國賓館的服務員不讓我進門，因此脫掉鞋襪，光腳板回旅社盥洗，之後跟家人去吃了一頓晚餐，將這次48歲生日前的一次家庭旅遊添上了一筆難得的經驗與回憶。我在這次的武嶺戰役中意會及學習到幾件事可供您參考。1. 不斷補充能量的重要(事業與體能都必須如此)2. 長期持續的跑步及騎車對體能狀態大有幫助(持續不斷的重要性)3. 陡坡上山的用車考慮用較高級的公路車或輕量化登山車(工欲善其事，必先利其器)4. 有機會去高山訓練，不靠外力增加紅血球數量，以便抵抗3000公尺以上所造成的高山症5.毅力重要也需要配合知識(任何事都有更精密的細節必須探索，這就是知識)雖然這次差不到3公里就攻頂，但是我不後悔我的決定，因為天黑、失溫、加上大霧，我或許上的了山但是可能會下不了山；留得青山在，不怕沒材燒啊!武嶺-真是一個令人生畏的山岳。
今年(2008)大約7~8月我將組隊再次前往武嶺，欲報名者還請通知我一聲

冷水坑半日遊 -5月17日

由於教會在今天(5/17)辦冷水坑、擎天崗一日遊，我因此通知車友也以這條路線為主軸前往會師。經過數日報名，今天參加的車友有(小馬、小唐、小洪、以及我)!一早4:30起床盥洗完畢，因為家中沒啥吃的，空著肚子由三峽一路沿著河濱騎到重陽大橋，經中正路往士林捷運站集合，總計騎了1小時35分鐘左右。因為肚子餓吃了一份火腿蛋三明治就會師與大家開始衝向明德樂園舊址，一路上非常熱鬧沿路都有車友擦身而過，有人去風櫃嘴，另一批就與我們一起往冷水坑方向。剛剛進入平等里不久，路經幾個大坡的髮夾彎，突然覺得頭昏，此時小唐與小洪在前，小馬在我後面；我蹲下來眼冒金星，休息一會後覺得好多了又站起來，又是眼冒金星，這時才驚覺我一早沒吃東西，剛剛吃的火腿蛋三明治還沒消化，無法支援我的消耗，這時小馬跟上給了我一條巧克力，您知道嗎就是這條巧克力救了我，如果沒有這份巧克力我看今天就完了，上回來這條路線時因為很冷，是我救了小馬借他雨衣擋風，朋友真好。不多時經過菁山露營區，這裡的坡最大，我們都不敢往前看，一旁的路人嘖嘖稱奇，因為他們覺得如此大坡還能騎上去很佩服我們吧!再行經調查局以及幾個上坡後我們在10點左右到達冷水坑旅客服務中心，小洪說他老婆很可愛，有一次他釣魚回家老婆說:哪買的!言下之意是不相信是他釣的，因此我們照了一張合照，到時候給他老婆看，然後開車上冷水坑時說:好陡喔!連汽車一檔都很難開上來耶!這樣他老婆就會很欽佩他了。在冷水坑只看到一般遊客及其他隊車友，並沒有看到教友們，我想可能是在擎天崗，小唐要在中午回去看兒子，因此我們沒有再往上去擎天崗；就沿著原路一路回程，到達士林捷運站時已是中午11:24，跟大家說再見後就沿著河堤邊一路聽MP3騎回三峽家中，到家時是下午1點出頭，一進門老婆就說:這麼快啊!你知道嗎!這是一種恭維喔，因為他說她估計我要下午2~3點才回的了家，所以我想她心裡應該很欽佩我的體能才是。回程也是花了1個半小時的時間，在河濱有很多家庭以及車友在運動，也有很多老人散步，其實河濱改善了台北人的生活習慣，我覺得很幸福。因為今天沒有馬錶，不知道騎了多遠，除了一開始血糖降低昏眩了一陣外，今天體能狀況很好，算算大概騎了80~90公里。小馬每次要結束行程前都會表明他下次想去哪的建議，下一次小馬建議再訪桶後，我贊成，因為桶後又美麗、又好騎。
有關血糖降低的一些知識**低血糖症發生得很突然而且很快的就會變得很嚴重,大多數的人都可以感覺到低血糖的症狀，他們往往會冒冷汗、緊張、感到暈眩或迷惑而且覺的心情不好, 血糖人低時便會感到不舒服思緒也會不清楚,**低血糖發主的原因有1活動量增加，但沒有降低胰島素的用量或增加食物的攝取量2吃的人少但沒有減少胰島素的劑量。3打太多胰島素。4.沒吃飯或太晚吃飯。5空腹喝太多酒。**葡萄糖是腦部最重要的養分，由於腦部不會製造也無法儲存葡萄糖，必須依賴血液中的葡萄糖，不斷地供應，人體每天產生的葡萄糖，至少有一半是提供腦部使用，當血糖太低時，腦部缺乏葡萄，將使大腦活動受到嚴重影響，輕則反應遲鈍，重則昏迷甚至腦細胞壞死。 **為了預防體內葡萄糖過低，人體保護機轉，可提供警告訊息及升血糖作用，來應忖低血糖。體內儲存的肝醣是人體對抗低血糖的重要物質之一，經由(肝醣分解作用)可產生葡萄糖，在夜間空腹時有75%的葡萄，是由肝臟中的肝醣提供 ;不過肝醣的儲存量約只夠使用l2至16小時，因此還需要(糖質新生作用)，將乳酸、氨基酸及脂肪酸等養分，轉變成葡萄糖，供人體使用，在長時間饑餓下，這種作用是最主要的葡萄糖提供方式，饑餓雨天半時，負責了 97%以上的葡萄糖供應。 **雖然有肝醣分解與糖質新生兩大作用，像個大倉庫，儲存了對抗低血糖的物質，血糖的控制與倉庫的進出，還是由荷爾蒙負責管制。當血糖過低時，胰臟的胰島素分泌應該減少，以免血糖繼續下降，同時胰臟必須分泌另一種荷爾蒙(昇糖素)，刺激肝糖分解成葡萄糖，這兩種荷爾蒙一高一低的變化，是決定血糖是否曾太低的最重要因素。糖尿病人接受了降血糖藥物，血液中胰島素濃度升高，因此血糖下降時，雖然昇糖素已開始分泌，但胰島素仍末減少，，就會造成低血糖，此外當肝醣消耗殆盡時，也會因無足夠的物質可以產生葡萄糖而發生低血糖。

2008.5.24再訪桶候(12人參加)

你有凌晨3點多起床的經驗嗎?我是說半夜出門騎車的經驗?2008.5.24這一天，我一早3點40分起床，4點22分出門，目的地是在AM05:30在新烏路與小馬會合，再一起騎到新店烏玉檢查哨會師。老婆說我每到週末都睡不著，一心想著出去玩，我想這就是熱情吧!這才叫做人生。早晨的空氣真好，一路上芬芳的花香撲鼻，小狗追人的戲碼不再上演，因為我通過長城溪遊樂園舊址時發現有四隻小狗躺在路邊睡覺，根本懶的理我，因此我一路平安到達集合地。小馬問我大約會有幾人參加?我想大概5~6人吧!但是你知道嗎總共來了12人，很壯觀，我好開心。大家都很準時，只有景斌延後了一個小時，然後一路上打電話騙我們他快到了。今天還有新朋友，洪先生的夫人 茹婷，身材高挑，體力也很棒，今天一路上大家很悠哉的騎乘，觀賞風景，因為桶後溪是國際的觀鳥步道，沿途大家拍照、悠閒的慢騎，不知覺的大家都來到了桶候林道的盡頭，曠姐妹多才多藝在溪邊寫生，其他人則泡在冰涼的溪水中享受，而我呢!乾脆跳下溪中游起泳來了!意成還要我裝成浮屍的樣子幫我拍照。因為風景太美，也吸引了許多開車的遊客到此散步，我期望大家不帶走一草一木，只帶走愉快的心情。我們大約在10點多回程到烏玉檢查哨入山口，接著大家一起去桂山電廠吃冰，謝謝小唐買了一大袋冰棒，每人都吃了3支冰棒，過癮完後就各自下山回家；我下山後去探望住在新店的媽媽，吃了媽媽煮的中飯後就往三峽走，其實我經常想回媽家看看，多半是沒空，每次有到新店我都不會錯過去探望她的機會，雖然她愛碎碎唸，我還是很喜歡去看她。回到家時約下午2點多，沒裝碼錶，自己估算里程大約騎了120公里，一路吃喝因此沒有抽筋及缺水或血糖降低的暈眩現象發生，腿部肌肉也都沒有發生肌肉疲勞，可見適當的補充水份及食物多麼重要；期望8~9月的第三度武嶺攻頂能順利成功。下週景斌說要由石碇豐田村到平溪東勢格，弄了半天還是姑娘廟。

西台北支聯會在外傳教士書信 － 新莊支會 郭啟任長老

親愛的西台北支聯會教友們：就如同雅各所說的〝歲月消逝，人生如夢〞，2年傳教的時間，轉眼間只剩下2個月，在傳教時間我學到如何真心愛人，忘記自己。每當遇到慕道友真心誠意的接受我們提出的邀請而歸向基督；每當失業的教友憑著信心的祈禱禁食能找到守安息日的工作；每當敲門接觸而奇蹟般地尋獲迷失的羊，帶回羊圈中因而雀躍大叫；每當同伴團出門前，開車前計畫前一同低頭祈禱而獲得了內心的確認，〝我們將完成偉大的事〞；每當按照聖靈輕微的感覺在耳畔心池低語去行動而蒙得極大的祝福；每當跨在腳踏車上奮力騎過大街小巷、田野鄉村，迎面撲鼻花香都讓我讚嘆創物主奇妙恩惠；每當晚上回到公寓與同伴祈禱後含淚共擁，相互說道〝我愛你，今天真棒〞…這點點滴滴都讓我謙卑的感謝 天父並在心中思索：這真是 神的事工！祂是那塑造我的泥匠，讓我得以成為祂手中的工具，造福他人的生命。在猶豫不決或準備出來傳教的男青年們，我鼓勵你們在屬靈、屬世做好準備。可能你們有些人還在等待某種如小阿爾瑪般驚天動地、震撼性的靈性見證，可是我要和你們分享一些最好看似簡單、微小的方法，讓你們在傳教前找到對復興福音的見證。一、 〝…有了你們這些弟兄和聖先知的見證，你還要說顯個徵兆給我看嗎？”經文就在你面前…當 耶穌基督遭撒旦誘惑時，祂引用經文獲得保護；當人們為教義而爭論時，祂問道：〝他們沒有讀過經文嗎？〞經文是 天父賜給你的寶藏，要學習、熱愛、效倣經文中正義的榜樣。你今日研讀尋求而獲得的話，將是 天父要賜給祂兒女的回答。參與福音進修班對我的幫助好大！二、 祈禱並按啟發行動：有次同伴問我〝你知不知道怎麼祈禱？〞當我省思之後，我發現我自己並不會運用祈禱的原則，僅止是自己向 天父祈求，而沒有注意自己的感覺，沒有留機會給聖靈。我開始學習祈禱的原則，〝為你所需要的一切援助呼求神，…所做的一切事都要與主商量〞。祈禱前想想自己這次呼求的目的為何？所想到的解決方法，是否為了主，是否為主的心意？倘若在主裡面，〝祂必指導〞。天父真的回答我許多正義的祈禱。三、 〝我，尼腓，經常上山，也經常向主祈禱；所以，主向我顯示偉大的事。〞每星期到教會參加聚會，使我們領受聖餐保有配稱，配得聖靈同在，也透過〝聖靈的力量…帶領他們講道、勸勉、禱告、祈求或唱詩〞，在聚會課程中真正的教師是聖靈。當你在教會聚會中不單是聽教師、演講者的講詞，你自己內心的感覺得到的啟發性思想，應是你努力體會的目標。要把握禁食見證的機會〝做簡單真誠的見證〞，不用覺得自己沒什麼〝經驗〞，見證就是講出你心裡真正相信、知道的靈性真理，不到1分鐘的有力見證，能幫助你在作見證時〝獲得見證〞。我知道 天父愛我如同祂愛祂每一個兒女；我知道 耶穌基督確是我的救主和救贖主，祂在客西馬尼園及十字架上為我承擔罪及痛苦，我知道透過悔改，我獲得了多次的寬恕，更加聖化我的行為、思想。我知道自己不完美，而祂是我救恩的磐石。我知道那位14歲的年輕男孩，跪下謙卑的祈禱獲得永恆天父 神及復活的基督親自拜訪，並託付他本福音期所有權柄、權鑰，透過他翻譯的古代美洲居民紀錄-摩爾門經，確實是 耶穌基督的另一部約書。我研讀並為其真實性跪下祈禱，我獲得聖靈的回答。我知道多馬孟蓀是今日活著的先知，耶穌基督後期聖徒教會是 神在世上唯一真實活著的教會。奉耶穌基督的名，阿們。 郭啟任 長老 高雄傳道部 16, Apr.2008