我的跑步進步了

準備12/1的鐵人賽我卯足了勁練習跑步，上週練習了四次，一次7.5公里，另三次每次10公里；10公里成績都在1小時15~20分鐘左右。
原因是還在強化小腿肌及肌耐力，今天下班回到家好累；跑了好多個地方客戶，沒吃飯吃了兩片麵包，躺了半小時差點爬不起來，但想到比賽在即於是於PM 07:44由家中著裝出發。今天逆風而且遇到紅綠燈，我盡力配速採用前腳掌及中腳掌蜻蜓點水式一路前行，想像著比賽當天的盛況，很快的我折返回到家中，結果到達家門是pm 8:46換句話說我已進入10公里1小時的邊緣了，我還記得我年輕時在陸官每5000公尺是25分鐘，我再進步就要贏過年輕時的我了；我想我還有進步空間。
明天我想可以再練單車，上週爆胎今天新買的新胎已寄到，換上去還蠻不錯的，期待公司業績與鐵人賽都能榜上有名。
加油!

鐵人賽鍛練心得分享

提供各位在練習跑步的一點小心得
跑步所使用的肌肉群與騎單車不同，單車主要用在膝蓋上端的大腿肌，而跑步用的是大腿外側肌及小腿外側肌與腳踝肌都有連動，因此不管你騎車騎的多好，當你開始跑步時第一天先由300~500公尺為基礎就結束練習較妥。
第二天您可能還是有一點酸痛感，那是乳酸堆積的問題，不過由於前一天僅跑३००~500公尺，因此乳酸堆積不會很嚴重，不算太痛。
第二天開始可酌量增加至700公尺距離左右，以後每天視自己的適應狀況逐步增加。
肌肉開始不會疼痛大約要一週左右，開始就是肌耐力強度訓練與肺活量，這跟速度有關；可採漸歇性訓練方式，也就是衝刺短時間後馬上放緩速度休息，一段時間後又開始衝刺，不要衝破有養閾值就好(所謂的無氧運動臨界點)，如果覺得無聊就帶MP3聽音樂很管用，如果聽到類似重金屬音樂或洛基的拳擊音樂就更有激勵性了。
還好各位已有很棒騎車時所鍛鍊的肺活量，此刻就可以拿來使用，不用像不曾騎車的朋友要從頭開始練習肺活量。
但是有一點要注意就是，跑步時會直接衝撞您的膝蓋，因此每次跑步時間不宜超過連續2個小時，台灣之光林義傑的膝蓋應該有問題；對了要帶開水經常補充，因為如果失水過多會造成肌肉僵硬，血液循環不良影響身體舒適度。
以我個人經驗平路5000公尺；時速在8~12公里之間，要28~30分鐘左右可以跑完全程；因此二鐵的10公里大概需要1小時15~20分鐘左右，我是說像我這的(肉腳)，選手當然更短即可完成。
不要管競爭對手的速度，注意自己配速，先緩慢跑，等身體溫熱時再加速，中間距離時保持呼吸的穩定度，採深呼吸慢慢吐氣方式，若體力負荷太大時我都是採馬英九呼吸法，就是吸兩下吐兩下；等體力回穩及到第二階5公里的段尾聲時再衝刺。
另上林國小到福隆的土地公廟(折返點)一路寬闊且平緩，就算有坡也是緩坡，我認為只要維持平日我們所練習的速度加快20%即足以達成比賽標準，我測試過40公里大約要1小時30~50分鐘之間，那是我，如果您的肺活量好，靜止心跳低於每分鐘62下，就會超過這個數字。
以上資料提供您參考，參加鐵人賽主要是讓自己有個目標且鍛鍊身體，並不是去搶名次，因為練家子太多我們不可能搶的到名次，主要是跟自己比賽為主。
當然!最後的完成時間要控制在3小時30分鐘內，如果真的有困難；完賽就好切勿勉強，至少重點是我們曾經參與。
大家加油!期望不能參加的車友當天也能去幫我們加油。謝謝大家!

再次拜訪新店國際觀鳥步道-桶後溪

今天是個美好的一天，一早大家在新店烏玉檢查哨集合，前往桶後溪露營地。
到場參加的有小唐、小馬、意成、鄺弟兄、仁傑、以及我本人；今晨氣溫很低，又逢昨日下雨因此山嵐美的無法形容，在烏玉檢查哨門口遇到兩隻很熱情的大狗，看到人就搖尾舔人好嚇人，鄺弟兄及意成都被舔了好幾下。
我們一路騎車，一路欣賞美景，且一路我為12/1的冬季鐵人賽宣傳；終於有三位願意參加，那就是小唐、小馬、還有我。
其實他們兩位的騎車技術及體能都在我上，其餘車友屆時我相信也會到場為我們加油的，結束後還可以到深坑吃豆腐，多暢快。
聽小馬說他們同事也都是30出頭，有一回公司體檢。結果有許多人滿江紅，真是應該鼓勵大家多多參加運動項目才是。
我們到了桶後越嶺入口，有另一隊的車友準備越嶺到宜蘭，我曾經去過一次，沒有相當的體能是無法順利完成越嶺的，祝福他們一路順風。
近中午結束今日行程時遇到一對夫妻，年約50歲，一問之下才知道是由台北市捷運科技站騎到這裡，我不襟肅然起敬，下一次我得向他們學習才是。
今日里程較短僅30多公里，回程後去看媽媽，吃了一頓媽媽煮的豐盛中餐，以及聽她嘮叨了一個鐘頭開開心心的返回家中。
加油!鐵人賽要參加的朋友現在報名還不遲喔!

朱子治家格言

黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔；既昏便息，關鎖門戶，必親自檢點。一粥一飯，當思來處不易；半絲半縷，恒念物力維艱。宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井。自奉必須儉約，宴客切勿流連。器具質而潔，瓦缶勝金玉；飲食約而精，園蔬愈珍饈。勿營華屋，勿謀良田。三姑六婆，實淫盜之媒；婢美妾嬌，非閨房之福。童僕勿用俊美，妻妾切忌豔妝。祖宗雖遠，祭祀不可不誠；子孫雖愚，經書不可不讀。居身務期儉樸；教子要有義方。莫貪意外之財，莫飲過量之酒。與肩挑貿易，毋佔便宜；見窮苦親鄰，須加溫卹。刻薄成家，理無久享；倫常乖舛，立見消亡。兄弟叔姪，須分多潤寡，長幼內外，宜法肅辭嚴。聽婦言，乖骨肉，豈是丈夫，重貲財，薄父母，不成人子。嫁女擇佳婿，毋索重聘；娶媳求淑女，勿計厚奩。見富貴而生諂容者，最可恥；遇貧窮而作驕態者，賤莫甚。居家戒爭訟，訟則終凶；處世戒多言，言多必失。勿恃勢力而凌逼孤寡；毋貪口腹而恣殺牲禽。乖僻自是，悔誤必多；頹隳自甘，家道難成。狎暱惡少，久必受其累；屈志老成，急則可相依。輕聽發言，安知非人之譖愬？當忍耐三思；因事相爭，焉知非我之不是？須平心暗想。施惠無念，受恩莫忘。凡事當留餘地，得意不宜再往。人有喜慶，不可生妒嫉心；人有禍患，不可生喜幸心。善欲人見，不是真善；惡恐人知，便是大惡。見色而起淫心，報在妻女；匿怨而用暗箭，禍延子孫。家門和順，雖饔飧不繼，亦有餘歡；國課早完，即囊橐無餘，自得至樂。讀書志在聖賢，為官心存君國。守分安命，順時聽天。為人若此，庶乎近焉。

文天祥正氣歌翻譯

正氣歌天地間存在著一股正氣，紛雜地散佈在各種形體:在地面上的就是江河和山嶽的英氣，在天上的就是太陽和星辰的光輝，在人身上的就是浩然正氣，它盛大地充滿在天地間。當清明太平的時候，為臣下的含蘊著和順之氣，效力於盛明的朝廷；一旦時局艱難，忠臣的節義才會表現出來，一一留在史冊之上：在齊國有太史記載崔抒弒君的簡冊，在晉國有董狐記載趙盾弒君的文字，在秦朝有張良狙擊始皇的鐵椎，在漢朝有蘇武出使匈奴所持的旄節；有寧可斷頭的嚴將軍，有血濺帝衣的嵇侍中，有被賊剔齒的張睢陽，有罵賊割舌的顏常山;或是早帽布衣隱居遼東的管寧，他清白的節操，比冰雪還要堅貞皎潔;或是寫出師表的諸葛亮，連鬼神都感泣他壯烈的節搽；或是渡江擊漿的祖逖，激昂憤概誓吞胡羯;或是奪笏擊賊的段秀實，使叛逆的小子頭破血流。這種廣大充塞的浩然正氣，嚴肅壯烈地永存宇宙之間。當它貫通日月時，個人的生死又那裡值得計較呢？大地的綱維依靠著它才能永久而不斷，天柱有了它，才能顯得它的崇高，人類君臣，父子，夫婦的綱常有了它，才能維繫而不墜，而道義則是正氣的根源。可嘆的是我遭遇到窮厄的時運，現在國家滅亡了，實在也是我這做臣子的沒有為國家竭盡心力啊！倉促之間成了俘虜，用驛車押送到極北的大都。如果敵人要我受鼎鑊烹煮的酷刑，我也會把它當做像喝糖漿一樣約甘美。我祇求痛快的一死卻不能啊！在陰暗寂靜的囚房裡，處處閃著鬼火；即使在春天，院門深閉，白晝一如黑夜。把我和一般囚犯關在一起，就好比千里馬與牛同槽共食、雞與鳳凰同住同吃一般。一旦罹患疾病，自料將死棄溝壑，而成枯瘠的屍骸。像這樣經過了兩年，各種惡氣自然退避。可悲呀！這塊低溼的地方，竟然成為我的極樂世界：難道我有其他巧妙的方法？使得陰陽寒暑沴惡之氣不能為害我。只不過此心光明，永存不變，視富貴如浮雲罷了。無盡的憂思，何時能了！古人雖已遠去，但其模範事蹟永留人間。在風涼的屋簷下翻閱古聖賢書，前哲的道義風範，如在眼前，光芒映照著我的顏面。

文天祥正氣歌

余囚北庭，坐一土室，室廣八尺，深可四尋，單扉低小，白間短窄，污下而幽 暗。當此夏日，諸氣萃然﹕雨潦四集，浮動床幾，時則為水氣；涂泥半朝，蒸漚歷 瀾，時則為土氣；乍晴暴熱，風道四塞，時則為日氣；檐陰薪爨，助長炎虐，時則 為火氣；倉腐寄頓，陳陳逼人，時則為米氣；駢肩雜遝，腥臊汗垢，時則為人氣； 或圊溷、或毀尸、或腐鼠，惡氣雜出，時則為穢氣。疊是數氣，當之者鮮不為厲。 而予以孱弱，俯仰其間，於茲二年矣，幸而無恙，是殆有養致然爾。然亦安知所養 何哉？孟子曰：「吾善養吾浩然之氣。」彼氣有七，吾氣有一，以一敵七，吾何患 焉！況浩然者，乃天地之正氣也，作正氣歌一首。
天地有正氣，雜然賦流形。下則為河岳，上則為日星。於人曰浩然，沛乎塞蒼冥。 皇路當清夷，含和吐明庭。時窮節乃見，一一垂丹青。在齊太史簡，在晉董狐筆。 在秦張良椎，在漢蘇武節。為嚴將軍頭，為嵇侍中血。為張睢陽齒，為顏常山舌。 或為遼東帽，清操厲冰雪。或為出師表，鬼神泣壯烈。或為渡江楫，慷慨吞胡羯。 或為擊賊笏，逆豎頭破裂。是氣所磅礡，凜烈萬古存。當其貫日月，生死安足論。 地維賴以立，天柱賴以尊。三綱實系命，道義為之根。嗟予遘陽九，隸也實不力。 楚囚纓其冠，傳車送窮北。鼎鑊甘如飴，求之不可得。陰房闐鬼火，春院閟天黑。 牛驥同一皂，雞棲鳳凰食。一朝蒙霧露，分作溝中瘠。如此再寒暑，百沴自闢易。 嗟哉沮洳場，為我安樂國。豈有他繆巧，陰陽不能賊。顧此耿耿在，仰視浮雲白。 悠悠我心悲，蒼天曷有極。哲人日已遠，典刑在夙昔。風檐展書讀，古道照顏色。

文天祥 （1236─1283）

吉州廬陵（今江西吉安）人，原名雲孫，字天祥。選中貢士後，他以天祥為名，改字履善。寶祐四年（1256）中狀元後，他又改字宋瑞，後號文山。歷任簽書寧海軍節度判官廳公事、刑部郎官、江西提刑、尚書左司郎官、湖南提刑、知贛州等職。
　　宋恭帝德祐元年（1275）正月，因元軍大舉進攻，宋軍的長江防線全線崩潰，朝廷下詔讓各地組織兵馬勤王。文天祥立即捐獻家資充當軍費，招募當地豪傑，組建了一支萬餘人的義軍，開赴臨安。宋朝廷委任文天祥知平江府，命令他發兵援救常州，旋即又命令他馳援獨松關。由於元軍攻勢猛烈，江西義軍雖英勇作戰，但最終也未能擋住元軍兵鋒。
　　次年正月，元軍兵臨臨安，文武官員都紛紛出逃。謝太后任命文天祥為右丞相兼樞密使，派他出城與伯顏談判，企圖與元軍講和。文天祥到了元軍大營，卻被伯顏扣留。謝太后見大勢已去，只好獻城納土，向元軍投降。
　　元軍佔領了臨安，但兩淮、江南、閩廣等地還未被元軍完全控制和佔領。於是，伯顏企圖誘降文天祥，利用他的聲望來儘快收拾殘局。文天祥寧死不屈，伯顏只好將他押解北方。行至鎮江，文天祥冒險出逃，經過許多艱難險阻，於景炎元年（1276）五月二十六日輾轉到達福州，被宋端宗趙任命為右丞相。
　　文天祥對張世傑專制朝政極為不滿，又與陳宜中意見不合，於是離開南宋行朝，以同都督的身分在南劍州（治今福建南平）開府，指揮抗元。不久，文天祥又先後轉移到汀州（治今福建長汀）、漳州龍巖、梅州等地，聯絡各地的抗元義軍，堅持鬥爭。景炎二年（1277）夏，文天祥率軍由梅州出兵，進攻江西，在雩都（今江西於都）獲得大捷後，又以重兵進攻贛州，以偏師進攻吉州（治今江西吉安），陸續收復了許多州縣。元江西宣慰使李恒在興國縣發動反攻，文天祥兵敗，收容殘部，退往循州（舊治在今廣東龍川西）。祥興元年（1278）夏，文天祥得知南宋行朝移駐山，為擺脫艱難處境，便要求率軍前往，與南宋行朝會合。由於張世傑堅決反對，文天祥只好作罷，率軍退往潮陽縣。同年冬，元軍大舉來攻，文天祥在率部向海豐撤退的途中遭到元將張弘範的攻擊，兵敗被俘。
　　文天祥服毒自殺未遂，被張弘範押往山，讓他寫信招降張世傑。文天祥說：「我不能保護父母，難道還能教別人背叛父母嗎？」張弘範不聽，一再強迫文天祥寫信。文天祥於是將自己前些日子所寫的《過零丁洋》一詩抄錄給張弘範。張弘範讀到「人生自古誰無死，留取丹心照汗青」兩句時，不禁也受到感動，不再強逼文天祥了。
　　南宋在山滅亡後，張弘範向元世祖請示如何處理文天祥，元世祖說：「誰家無忠臣？」命令張弘範對文天祥以禮相待，將文天祥送到大都（今北京），軟禁在會同館，決心勸降文天祥。
　　元世祖首先派降元的原南宋左丞相留夢炎對文天祥現身說法，進行勸降。文天祥一見留夢炎便怒不可遏，留夢炎只好悻悻而去。元世祖又讓降元的宋恭帝趙來勸降。文天祥北跪於地，痛哭流涕，對趙說：「聖駕請回！」趙無話可說，怏怏而去。元世祖大怒，於是下令將文天祥的雙手綑綁，戴上木枷。關進兵馬司的牢房。文天祥入獄十幾天，獄卒才給他鬆了手縛：又過了半月，才給他褪下木枷。
　　元朝丞相孛羅親自開堂審問文天祥。文天祥被押到樞密院大堂，昂然而立，只是對孛羅行了一個拱手禮。孛羅喝令左右強制文天祥下跪。文天祥竭力掙扎，坐在地上，始終不肯屈服。孛羅問文天祥：「你現在還有甚麼話可說？」文天祥回答：「天下事有興有衰。國亡受戮，歷代皆有。我為宋盡忠，只願早死！」孛羅大發雷霆，說：「你要死？我偏不讓你死。我要關押你！」文天祥毫不畏懼，說：「我願為正義而死，關押我也不怕！」
　　從此，文天祥在監獄中度過了三年。在獄中，他曾收到女兒柳娘的來信，得知妻子和兩個女兒都在宮中為奴，過著囚徒般的生活。文天祥深知女兒的來信是元廷的暗示：只要投降，家人即可團聚。然而，文天祥儘管心如刀割，卻不願因妻子和女兒而喪失氣節。他在寫給自己妹妹的信中說：「收柳女信，痛割腸胃。人誰無妻兒骨肉之情？但今日事到這裏，於義當死，乃是命也。奈何？奈何！……可令柳女、環女做好人，爹爹管不得。淚下哽咽哽咽。」
　　獄中的生活很苦，可是文天祥強忍痛苦，寫出了不少詩篇。《指南後錄》第三卷、《正氣歌》等氣壯山河的不朽名作都是在獄中寫出的。
　　元世祖至元十九年（1282）三月，權臣阿合馬被刺，元世祖下令籍沒阿合馬的家財、追查阿合馬的罪惡，並任命和禮霍孫為右丞相。和禮霍孫提出以儒家思想治國，頗得元世祖贊同。八月，元世祖問議事大臣：「南方、北方宰相，誰是賢能？」群臣回答：「北人無如耶律楚材，南人無如文天祥。」於是，元世祖下了一道命令，打算授予文天祥高官顯位。文天祥的一些降元舊友立即向文天祥通報了此事，並勸說文天祥投降，但遭到文天祥的拒絕。十二月八日，元世祖召見文天祥，親自勸降。文天祥對元世祖仍然是長揖不跪。元世祖也沒有強迫他下跪，只是說：「你在這裏的日子久了，如能改心易慮，用效忠宋朝的忠心對朕，那朕可以在中書省給你一個位置。」文天祥回答：「我是大宋的宰相。國家滅亡了，我只求速死。不當久生。」元世祖又問：「那你願意怎麼樣？」文天祥回答：「但願一死足矣！」元世祖十分氣惱，於是下令立即處死文天祥。
　　次日，文天祥被押解到柴巿口刑場。監斬官問：「丞相還有甚麼話要說？回奏還能免死。」文天祥喝道：「死就死，還有甚麼可說的？」他問監斬官：「哪邊是南方？」有人給他指了方向，文天祥向南方跪拜，說：「我的事情完結了，心中無愧了！」於是引頸就刑，從容就義。死後在他的帶中發現一首詩：「孔曰成仁，孟曰取義，唯其義盡，所以仁至。讀聖賢書，所學何事？而今而後，庶幾無愧。」文天祥死時年僅四十七歲。
　
文天祥作品
《過零丁洋》
辛苦遭逢起一經，干戈寥落四周星。山河破碎風飄絮，身世浮沉雨打萍。惶恐灘頭說惶恐，零丁洋裡嘆零丁。人生自古誰無死，留取丹心照汗青。　

冬季鐵人二項系列賽

近年來在政府相關單位的大力推動下，運動休閒風氣蓬勃發展，包含了游泳、自行車及跑步多項高強度的鐵人三項運動，成了現在最熱門的項目，許多人都躍躍欲試，為此我們特別規劃了冬季鐵人二項系列賽，作為來年鐵人三項的暖身活動，並引導初入門者進入這個領域。純樸素靜的東北角鄉鎮有著特殊的田野風光，藉由自行車騎乘及路跑運動其間特別能感受這小鄉鎮的寧靜美及野薑花田的淡清香，以鐵人二項賽展現東北角力與美與地方景觀之融合。
指導單位：行政院體育委員會、台北縣政府、交通部觀光局東北角海岸國家風景區管理處
主辦單位：雙溪鄉公所、台北縣體育會鐵人三項運動委員會、中華民國自行車騎士協會
協辦單位：台北縣立上林國民小學、台北縣政府警察局、台北縣政府衛生局、捷安特公司
比賽日期：2007年12月1日（星期六）
集合時間：上午08：00報到、領取資料；09：00鳴槍出發
報到及頒獎地點：台北縣立上林國民小學（北縣雙溪鄉上林村內平林60號）
比賽路線：跑步路線/雙溪鄉產業道路，約5公里
單車路線/台二丙公路（折返），約40公里
比賽程序：跑步5公里→騎自行車40公里→跑步5公里，共計50公里
參加對象：歡迎15歲以上，對自行車及跑步鐵人二項運動有興趣者。
報 名 費：每人600元、鐵人二項接力賽/每隊1000元
費用內容：含保險、午餐、紀念運動帽、完成紀念獎牌、完賽成績證書等
報名方式：請填寫報名表連同報名費以郵局匯票或現金袋寄至「中華民國自行車騎士協會」
收，台北縣新店市安康路三段710號1樓 電話：02-2215-2585、傳真：02-2214-1811
報名截止：報名截止日為11月16日，報名後不再受理變更，於11月20日「中華民國自行車騎士協會」網站http://www.cyclist.org.tw/公告參賽名單。
活動分組：（一）鐵人二項賽
1. M15組 / 15-19歲，民國77-81年（含）出生者（1988-1992）
2. M20組 / 20-24歲，民國72-76年（含）出生者（1983-1987）
3. M25組 / 25-29歲，民國67-71年（含）出生者（1978-1982）
4. M30組 / 30-34歲，民國62-66年（含）出生者（1973-1977）
5. M35組 / 35-39歲，民國57-61年（含）出生者（1968-1972）
6. M40組 / 40-44歲，民國52-56年（含）出生者（1963-1967）
7. M45組 / 45-49歲，民國47-51年（含）出生者（1958-1962）
8. M50組 / 50-54歲，民國42-46年（含）出生者（1953-1957）
9. M55組 / 55歲以上，（含）以前出生者（1952以前）
10.女子組/15歲以上，民國81年（1992）以前出生者。
（二）鐵人二項接力隊：15歲以上，自行組成路跑及自行車各一人之隊伍參賽。
獎賞辦法：1.所有於時間內完成之參加者贈送精美紀念獎牌乙面。
2.各分組及鐵人二項接力隊1-6名頒給獎牌、獎狀。
3.總排名1-6名頒獎牌。
4.團體1-10名各頒發團隊獎牌。
5.團體成績計算方式：以該隊所有隊員得分總合計算排名，得分方式為第1-6名為12.10.9.8.7.6.5分，第7-10名各3分，時間內完成賽事者各2分。
規　　則：1.採用國際總會（ITU）最新修定之鐵人三項規則。
2.有關競賽所發生問題，請向大會審判委員提出申訴，並以審判委員會之判決為決。
注意事項：1.完賽成績限定為三小時三十分內完成。
2.參賽選手自行車項目需帶安全帽，單車不限種類--須有煞車裝置。
3.團體組隊報名不限參加人數。
4.各組優勝得獎者請於當日現場參與頒獎典禮，未克出席領獎者請找人代理。
5.參賽者請攜帶I C健保卡。
6.本辦法如有未盡事宜或任何變更，得隨時修正之。
7.本賽事活動有一定難度，身體如有高血壓、心血管疾病、心臟病、糖尿病、癲癇症、氣喘等狀況，有上列疾病者不適合參加本賽事活動。
8.賽事過程中如有，身體不適、請馬上到路邊休息，切勿超出個人身體負荷來競賽。
9.鐵人二項接力隊--可向大會租借21段變速單車及安全帽，每車租金及運費共300元，單車當日報到時領取，賽後歸還大會，租車費用請連同報名費繳交。
10.冬季鐵人二項系列賽共有：第一站11/18五股鐵人二項大賽、第二站12/1東北角鐵人二項賽、第三站1/12宜蘭長碑湖鐵人二項賽、第四站3/1雙溪櫻花盃鐵人二項賽，歡迎參與。

相關資訊：中華民國自行車騎士協會、台北縣體育會鐵人三項運動委員會http://www.cyclist.org.tw/ 電話：02-2215-2585 傳真：02-2214-१८११

二格頭友誼賽

10/13是個令人期待的日子，因為要參加黃桂生辦的二格頭友誼賽
由於住三峽較遠，一早4點30分起床，自己煮了一顆雞蛋，喝足了牛奶、一根香蕉、還有一瓶雞精、一片五穀\吐司，我想應該夠今天的能量了吧!
約5點46分出門，7點15分左右到達動物園，接著領號碼，我是
13號跟今天的日期一樣 ；主辦單位派了一位車友帶著大夥在動物園廣場上做暖身操，之後每20號出發一梯，每梯間隔2分鐘，我被排在第一批隊伍，有秦老師及景斌隨同。
今天我約了七位車友結果只到三位，因為今天一路都在下雨，但是對到場的車友來說再大的雨好像也澆不息大家的熱情，還是興高采烈的參予活動。
開始起跑後大家越踩越快，過了石碇交流道的休息站後開始上坡時，我的左鄰右舍的車友開始變少了，這個時候就要比肺活量及迴轉速了，我看到一位年輕女孩速度極快我一路跟隨，但到了幾個彎後發現我的平均速開始可以超過她，於是就立刻尋找下一個目標，一路緊緊跟隨在另一位車友後方，大概到了距目的地不遠時我腿部肌肉不舒服，應該是配速不好,覺得自己在有氧閾值的邊緣，但不願停下來休息，因此緩慢一路往前；但是失去了剛才的速度，剛剛被我超過的有3位又從後方超過了我,到達時已有四五位已到，時間用了1小時25分鐘,因為不計名次 ,只知道所花費時間作為自己今後練習參考.
有一位車友是女生，瘦瘦的大概45公斤左右，穿休閒褲，只慢我不到兩分鐘，其時我覺得減肥比買輕量車有用，又得到一次印證。
下山時景斌一馬當先，原因是胖，身體重，還採低姿俯衝，腳上還穿了一雙透明鞋套，寬大寬大的，看上去很像原子小金剛。
因為全身都濕了!站在二格頭頂峰非常冷，因此向桂生謝謝及與車友互道再見後就與景斌右轉划回新店看我媽媽，結果在路口看見媽，她正要出門買菜因此我就一路划回我可愛的家了!
今天我學習到幾件事
1. 練習不可間斷
2. 找到自己的有氧閾值，並加以練習
3. 配速，勿燥進
本日總里程數82.45公里
從出門到回家車輪轉動時間4小時21分又41秒
平均時速18.9公里
最高時速45.8公里

陽明書屋之旅

2007.10.10一早與妻前往陽明山二子坪步道遊玩，看了TONY的網頁地圖發現在到達二子坪前有一陽明書屋，是蔣公生前的行館之ㄧ，我很尊敬蔣公很想去看看，因此決定先前往行館再去二子坪。
大約10點時分買了門票進去，正好當時有師大本校及大陸交換學生團，由於人太多書屋於是將我們這個小團旅客邀請一位林先生來為大家解說；林先生約50幾歲人很風趣，高雄旗津人退休警官，首先帶我們參觀了行館沿路的黃梔子花，那是天然的染料，豆乾若用它染色就不用放防腐劑了；還有高高的厚皮香樹，因為此樹質地堅實松鼠會來此磨牙，樹幹上還看到一條一條的磨牙痕跡；進入行館有一張蔣公的畫像栩栩如生，據說是許九齡的親筆；蔣夫人的書房我們也參觀了，聽解說員林大哥說蔣夫人愛看貍貓換太子還看了8遍呢!到了將官迎賓廳林大哥又說:蔣公挑將官是一個個請他們進來，蔣公會在座椅上撒水；第一個進入時不敢坐，蔣公就請他出去，第二位進來自己用手帕擦了一擦才坐下，蔣公也請他出去，等到第三位進來一看到椅子有水，馬上叫勤務請將座椅擦乾即後坐下；您猜蔣公挑了誰呢?是第三位，因為第一位太拘謹無法成大事，第二位自己擦水不知運用統合力，無法統領大軍；第三位懂得運用自己的權能有將相之相於是被挑選為將領，是不是很有趣呢!其中也有許多啟示值得琢磨及學習呢!
看到國父與蔣公在壽山艦上的畫像，方知原先國父想提拔的不是蔣公而是陳炯民，林大哥還讓我們猜國父及蔣公的身高，結果大家都猜錯，答案是國父159cm蔣公169cm以現代人的眼光看還蠻矮的，不過他們做的事我還是覺得他們是偉大的巨人。
由於陽明書屋建於七星山下方，座北朝南，因此有七星壓頂之說，因為蔣公是五星，七星比五星大，又在上方因此將公走的太早是被壓的，信不信由您了。
在官邸的走廊上看到雪松，這是一個奇景因為雪松必須在高山才能生存，但是官邸的高度只有850公尺。
還有官邸大門口有一個圓形圖標，圍繞著五隻蝙蝠，說得是五福臨門，林大哥要我們猜其意義，猜了半天猜不出來，答案是福祿壽德終，意思是修好德、好善終，有趣吧!
剛進官邸時看到一位帥帥的警官在一旁，越看越眼熟，有點像港星周潤發，結果這位周潤發先生突然跟我同一時間想起對方，親切的握手搭肩，他就是李順宜先生，是我的客戶也是車友；我只知道他在陽明山任警官職，結果今日在此巧遇；看完行館介紹順宜兄熱情的留我與妻下來吃了一頓派出所料理的美味中餐，有蝦、高麗菜、土雞….等等佳餚，我直稱好吃，平日每餐只吃ㄧ晚飯的我，竟然吃了兩碗飯，還喝了兩碗湯，太好吃了；還有剛剛導覽的林大哥跟我們一起吃飯，順宜兄跟林大哥風趣的性格，讓我們飽餐了一頓後又哈哈大笑了1~2個小時，我跟妻說在軍中大家就是這個德行的；粗魯了一點但很可愛。我跟秀說雖然今天沒打算再去二子坪，由於還要去買東西，但是今天是我們來陽明山收穫最大的一次，另一位邱先生年紀很輕，還不到50歲退休後來做義工導覽員，本身也是淡江大學的游泳教練，身體很壯，一看就到渾身健壯的肌肉；他邀請我改天可去淡大找他游泳。
我很喜歡蔣公的為人，喜歡那種養天地正氣、法古今完人的氣魄心胸，林大哥鼓勵我有機會可以參加義工，除了可以學習大自然及人文古蹟的知識，也可以運動及開闊的心胸，又可為人服務，我很有意願，明年或許我會參加，有時間的話我會投入志工行列。
很美的一天，與您分享。

生命中的新視窗

左宗棠很喜歡下圍棋，而且，還是箇中高手，其屬僚皆非其對手。
有一次，左宗棠微服出巡，看見有一茅舍，橫樑上掛著匾額「天下第一棋手」，左宗棠不服，入內與茅舍主人連弈三盤。
主人三盤皆輸，左宗棠笑道：「你可以將此匾額卸下了！」隨後，左宗棠自信滿滿，興高采烈的走了。
過沒多久，左宗棠班師回朝，又路過此處，左宗棠又好奇的找到這間茅舍，赫然仍見「天下第一棋手」之匾額仍未拆下，左宗棠又入內，與此主人下了三盤。

這次，左宗棠三盤皆輸。左宗棠大感訝異，問茅舍主人何故？
主人答：「上回，您有任務在身，要率兵打仗，我不能挫您的銳氣，現今，您已得勝歸來，我當然全力以赴，當仁不讓啦」 ...

世間真正的高手，是能勝，而不勝，有讓人的胸襟；能贏，而不一定要贏，有善體人的心懷，不是嗎？

(摘錄自《生命中的新視窗》一書）

靠人力環球一周 英探險家花十三年完成壯舉

更新日期:2007/10/07 00:35 記者:劉學源

（法新社倫敦六日電） 英國探險家路易斯今天抵達倫敦東南的格林威治，結束歷時十三年僅靠人力環遊世界一周的壯舉。
現年四十歲的路易斯靠腳踩七點九公尺長的人力船「莫克夏號」（Moksha）上溯泰晤士河，完成七萬四千公里旅程的最後一程。
在重返倫敦的最後旅程前，路易斯曾騎自行車從土土耳其、經保加利亞、羅馬尼亞、奧地利、德國抵達比利時奧斯坦德，全程長達三千公里。他從奧斯坦德登上莫克夏號。
在漫長環球旅程中，路易斯曾遭遇的劫難包括在北大西洋翻船、被汽車輾斷兩條腿、遭兇猛鱷魚追逐以及因間諜罪嫌被捕下獄等。
路易斯上岸後，在支持者協助下，拉著莫克夏號通過位於皇家天文台的格林威治子午線。
路易斯一九九四年七月從同一地點（零經度線）出發，前往葡萄牙。藉由步行、踩人力船、溜直排輪、騎登山自行車和爬山等，完成總共十六段旅程。
他越過子午線時告訴守候記者：「感覺非常棒，我越過子午線，激動得說不出話來，宛如嬰兒般哽咽。」
路易斯曾踩莫克夏號兩度橫渡英吉利海峽，以及渡過北大西洋、太平洋和部分印度洋。
他說，行程中最低潮包括溜直排輪橫越美國期間，遭一輛汽車輾斷兩條腿。醫生一度告訴他，左腿有可能必須截肢。
其他劫難包括非法自蘇丹入境後，因間諜罪嫌被關進埃及監獄。
但他表示，拿其他諸多歡樂抵償這些不偷快經驗綽綽有餘。他說：「途中充斥歡樂時光，老實說，抵達海洋彼岸，感覺始終很棒。」
路易斯又說：「但如果這僅涉及體能挑戰，我可能早就厭煩了。這項挑戰的理由，多年來不斷改變，我踏上環球之旅，但後來變成更是為了利用這趟探險，充當在課堂上提升孩童學習經驗的工具。」